【环球聚看点】“春困”来袭惹人倦 防范应对有妙招

春分节气后，万物复苏，生机盎然，到处都是鸟语花香、生机勃勃的景象。但不少人这时候都会感到疲倦，浑身无力，容易打盹犯困，睡意绵绵，这就是市民日常提到的“春困”。3月21日，记者走访江西省中西医结合医院，了解“春困”产生的原因，为什么一到春天就犯困？有哪些简单妙招可以缓解“春困”？

“春困”产生的原因

(资料图片仅供参考)

“‘春困’看似是一个症状，其实是由于春天的气候日渐转暖，人体的血液循环和激素分泌增强，季节的交替给机体带来的生理性反应，加之春日乍暖还寒，容易导致人体阴阳平衡失调，从而引发‘春困。’”江西省中西医结合医院中医师宋南昌告诉记者，传统中医认为，春生夏长秋收冬藏，很多人犯“春困”，多是因为冬天没“藏”好。

春天气温开始升高，人体毛孔、汗腺还有血管开始舒张，皮肤血液循环也开始旺盛，新陈代谢逐渐增加，身体本身耗氧量增多，大脑供氧就显得相对不足。大脑缺氧，心血不足，再加上这种温和天气的刺激会使大脑受到某种抑制，人就容易出现疲劳、打哈欠等现象，也就是平时所说的“春困”。

哪些人更容易“春困”？宋南昌告诉记者，正常情况下，人在没有休息好，或者是处于紧张劳累的状态下容易滋生“春困”，同时，体质弱的人由于身体免疫力差，会出现一定程度的慢性脑供血不足，导致头痛、头晕、安静时白天犯困等现象。

专家提醒，若有严重的症状如嗜睡、经常疲倦乏力等，则需注意。可能是抑郁症等情绪病的先兆，或有可能引发糖尿病、高血压等疾病。

如何缓解“春困”

在采访过程中，记者碰到了前来就医的市民程喜云。“最近一段时间总是打哈欠，晚上已经早睡了，睡眠时间充足，白天却仍然感到疲惫，尤其上午9时到10时这个时段，特别想睡觉。这样太影响工作了，今天来看中医，希望可以调理下身体。”程喜云说。

宋南昌告诉记者，像程喜云这样前来就医问诊的人有很多。“其实‘春困’是可以化解的，对于一般人而言，要预防和缓解春困，应顺应人体的自然变化规律，遵循春季养生原则，早睡早起，提高睡眠质量，使大脑得到充分的休息，减少白天的困倦。”宋南昌表示，在一定程度上，“春困”不是病，而是人类生理功能随自然气候的变化而变化的一种生理现象。春天里，有了良好的休息睡眠，人体才能得到调整和补充，减少白天的困倦。晚上尽量不要熬夜，以免诱发和加重春困，睡懒觉反而会越睡越困，越睡越懒。

同时，有氧运动可以促进阳气生长，消除“春困”。春天可多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，“春困”也会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步对于振奋精神十分有益。但春季乍暖还寒时，有氧运动时强度不宜太大。

缓解“春困”，也应适当坚持午睡。“午睡应顺其自然，哪怕闭目养神也能减少疲劳。午休的时间应以半小时为限，午睡时间太长，容易使夜间对睡眠的渴望减少，破坏原有的睡眠规律。”宋南昌告诉记者，饮食调理也很重要。“春困”与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，可调节饮食来缓解“春困”，注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、鸡肉、花生等食物。（全媒体记者 胡彦思）

编辑：李昱雯

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